Niet denken, maar voelen

Niet denken, maar voelen

 

Ik heb weer een aantal tips voor je op een rijtje gezet. Deze tips zijn voor iedereen bruikbaar, maar geven vooral resultaat bij mensen die veel stress ervaren of oververmoeid zijn. Dichterbij je gevoel komen, bewust ermee omgaan, daar gaan deze blogtips over.

Voorbeeld: Je hebt het druk, het gevoel dat iedereen iets van je wil en je wil graag alles goed doen. Je dendert maar door en gooit er gerust nog een schepje bovenop. Je bent moe, maar daar luister je niet naar. Je zit in je hoofd. Het werk moet af en thuis ren je ook maar door.

Herkenbaar? Waarschijnlijk zit jij meer in je hoofd dan in je lijf. Denken gaat je beter af dan voelen. Als het je lukt om beter naar je lichaam te luisteren, dan zul je er ook eerder in slagen om beter voor jezelf te zorgen.

Hoe ga je dat doen? In kleine stappen. Kies uit onderstaande tips en oefen er zes weken bewust mee. Die periode heb je nodig om van een nieuwe handeling een gewoonte te maken.

Leer beter voelen:

1. Let op je ademhaling

Als je gestresst bent, adem je vaak hoog, oppervlakkig en snel. Soms met lichte duizeligheid tot gevolg. De kunst is om je ademhaling laag te houden.

Adem diep in en voel hoe je buik daarbij uitzet. Laat je inademing zes seconden duren en je uitademing minstens zolang. Probeer er in het begin drie keer per dag bewust mee te oefenen en doe het steeds wat vaker. Deze oefening kan altijd en overal!

Je geeft jezelf op deze manier ruimte om even bewust te voelen hoe het met je gaat. En dan zonodig anders te handelen dan je op de automatische piloot zou doen.

2. Zet je zintuigen in

Stress zorgt ervoor dat je steeds sneller gaat werken en dat je nauwelijks nog bewust bent van je zintuigen. Geef aandacht aan je zintuigen, dat vertraagt je tempo en dat geeft ruimte in je hoofd.

Probeer het eens met “voelen” en “kijken”:

Voelen: Sta bij het douchen eens stil bij het gevoel van het water op je lichaam. En bij het gevoel van het inzepen. Dus echt bewust, in het hier en nu.

Kijken: Vlieg je van hot naar her en kijk je niet meer om je heen? Word je bewust van je omgeving. Neem even de rust om te kijken naar de natuur, naar de bloemen in de vaas of het schilderij boven de bank. Het helpt je vertragen.

3. Yoga of massage

Dit kost meer tijd en geld maar je leert goed te luisteren naar je lichaam en er naar te handelen. Dat betaalt zichzelf terug.

4. Zit en mediteer

Thuis roep ik regelmatig: ”Ik ga even zweven!” Eigenlijk doe je met mediteren juist het omgekeerde: je landt weer, je bent bewust van hoe het met je gaat en je haalt jezelf uit de ren-je-rot-stand. Tien minuten per dag is geeft resultaat. Gebruik een app zoals Headspace of google op “mindfulness meditatie” om je op weg te helpen.

5. Wandel

Wandelen is een eenvoudige maar effectieve manier om je hoofd leeg te maken. Na een half uur lopen kom je in een ander ritme en krijg je nieuwe energie. Begin met één keer per week, daarna wil je vanzelf meer. En als het kan, zoek een groene omgeving op!

Heb jij nog andere tips die voor jou werken? Leuk als je ze deelt!