Aftellen tot de vakantie? Met deze 10 tips haal jij de eindstreep beter!

De laatste loodjes in de laatste schoolweken, ze wegen zwaar. Vermoeide leerlingen kunnen langzaamaan het vakantiegevoel gaan ervaren, maar jij moet nog even door. Afbouwen is er in het onderwijs niet bij; er moet nog van alles afgemaakt, besproken, vastgelegd, opgeruimd en voorbereid worden. Hoe houd je het vol? Deze negen tips helpen je om de eindstreep met een beter gevoel te halen:

1. Vertraag

Deze laatste weken staan in het teken van losse eindjes die afgehandeld moeten worden. Je rent je rot om alles gedaan te krijgen. Waarschijnlijk voel je niet eens hoe moe je bent. Dus: vertraag! Ren niet, maar wandel. Loop langzamer dan je normaal zou doen. Doe alles met meer aandacht en rust. Dan voel je de vermoeidheid beter en pas je vanzelf het tempo aan.

 2. Pak je rustmomenten

Je kan natuurlijk hele dagen vullen met continu allerlei klussen afronden. Het gevolg is dat je in bed nog ligt te stuiteren en de slaap niet kan vatten, terwijl je doodmoe bent. Nachtrust hangt samen met “dagrust”: bouw elk uur minstens vijf rustminuten in, daarmee neemt je adrenalineniveau af. Anders houdt cortisol jou ’s nachts wakker.

 3. Laat je lichaam wennen aan de nacht

Hoewel het in deze drukke periode hard nodig is, lukt slapen vaak minder goed. Jammer, want met een goede nachtrust hou je het overdag langer vol. Help je hoofd en lichaam door te wennen aan de nacht: doe de lampen, tv en laptop iets eerder uit en leg je telefoon weg. In de schemering maak je het slaaphormoon melatonine beter aan. Een rustig afbouwritueel voor het slapen gaan helpt om tot rust te komen.

4. Als alles duizelt: stop

Bij langdurige overbelasting zijn duizeligheid en moeite met concentreren bekende symptomen. Je wil best doorwerken, maar het lukt niet meer, het lezen lukt zelfs niet meer. Verspilde moeite om door te gaan, want het gaat steeds langzamer en inefficiënter. Je lichaam geeft een sein: stop ermee. Bedenk welke klussen kunnen wachten tot een moment in de vakantie of daarna, beperk je tot het hoognodige en neem je pauze.

5. Vertroetel alle zintuigen

Bouw kleine pauzes in en verwen je zintuigen tijdens die kostbare minuten. Dat helpt om je cortisolniveau te verlagen en jezelf minder uit te putten. Cortisol is een hormoon dat je helpt om langdurig grote prestaties te leveren en stress aan te kunnen. Maar als dat te lang duurt, dan put het je uit en maak je onvoldoende serotonine aan, het gelukshormoon. En dat heb je juist nú zo hard nodig. Dus:

  • Rommel in de tuin, kijk wat rond en snuif de geuren op.
  • Eet vers fruit en drink water met fruit erin, en ga voor gezond eten.
  • Blader door een tijdschrift met foto’s die jou inspireren
  • Luister naar rustgevende muziek

6. Knuffel

Nog een hormoon dat je nu goed kan gebruiken is oxytocine, het knuffelhormoon. Het helpt je tot rust te komen en zo breng je je cortisolniveau weer op peil. Zoek een vrijwilliger en knuffel minstens een paar keer per dag. Heeft die ander ook nog wat aan!

7. Ga naar buiten

Misschien denk je er geen tijd voor te hebben, maar het helpt wel om het werk beter vol te houden: ga naar buiten! Een korte wandeling in de lunchpauze, of een wandeling na het avondeten. Het helpt je het natuurlijke ritme terug te vinden en rustiger en dieper te ademen.  Het verlaagt je hartslag en je slaapt er ook nog beter door.

8. Wees mild voor jezelf

Oké, je zit er even helemaal doorheen. Je bent bepaald niet de leukste ouder, de gezelligste collega of de meest relaxte partner. Rommel in huis blijft deze weken liggen en je krijgt niet alles af wat je eigenlijk voor ogen had. Het is nu even niet anders. Accepteer de imperfectie.

9. Er komt geen eind aan je werk

Je bureau en kasten helemaal opgeruimd, je lades geordend, het plan voor komend jaar helemaal in kannen en kruiken? Vergeet het maar! We willen ons werk graag perfect achterlaten, maar dat ideaalbeeld bestaat niet. En die droom loslaten geeft lucht en ruimte. Besteed liever tijd aan het vinden van wat ontspanning, daar heb je termijn meer aan. En je omgeving heeft dan ook meer aan jou.

10. Schakel hulptroepen in

Vertragen en voor jezelf zorgen is best een lastige omschakeling. Je weet dat het moet, maar je blijft uitstellen. Juist bij veel stress is het moeilijker om goed voor jezelf te zorgen. Voorkom dat je erbij neervalt en gun jezelf een betere start van de vakantie. Vraag een huisgenoot, vriend(in) of collega om hulp. En knuffel ze als dank, dan hebben jullie er allebei wat aan, zo tussen die laatste loodjes door!

Nog meer tips? Lees mijn blog Hoe overleef je de laatste schoolweken? Ik wens je alvast een vakantie met veel ruimte voor ontspanning en inspiratie.

Wil jij na de vakantie beter in balans blijven in een baan waarin je nu veel werkdruk ervaart? Zet je eerste stap naar meer rust en ruimte en neem contact op!