5 tips om beter te slapen

 

Op de bank was je nog heel moe en toch lukt het, eenmaal in bed, niet om in slaap te vallen. Of je wordt midden in de nacht weer wakker en kan dan de slaap niet meer vatten. Veel te vroeg wakker worden. Het zijn bekende klachten voor mensen met een burn-out of teveel stress. Terwijl een goede nachtrust juist zo goed zou doen. Hoe ontstaan slaapproblemen eigenlijk en wat kun je eraan doen?

 

Wat er in je lijf gebeurt als je niet goed kan slapen

Als je graag wil slapen maar al een tijd over je grenzen heen gaat en weinig rust neemt, dan geeft je lijf dat aan. Vaak spelen er meerdere aspecten die de boel langzaam maar zeker erger maken.

Je gaat naar bed terwijl je misschien te lang door bent gegaan met werken. Of misschien hielden andere activiteiten je op “scherp”, zoals piekeren, nog van alles opruimen of mailen. Een andere reden kan zijn dat je overdag zoveel stress hebt ervaren dat er simpelweg meer tijd nodig is om tot rust te komen.

In elk geval is er nog niet genoeg tijd geweest om echt ontspannen te raken. Als je dan in bed gaat liggen moet je simpelweg eerst nog meer tot rust komen voordat je kan slapen.

Als een paar nachten zo verlopen, kom je al snel in een vicieuze cirkel. Overdag functioneer je slechter, zit je minder goed in je vel en dat leidt tot nog meer spanning. Je gaat steeds minder geloven in een goede nachtrust, een gedachte die op zich al stress geeft.

 

Wat je zelf kan doen om beter te slapen

Het slechte nieuws? Er is geen snelle oplossing die voor iedereen werkt. Jouw weg terug naar goed slapen heeft tijd nodig.

Het goede nieuws: als je bereid bent stap voor stap te werken aan een betere nachtrust, dan lukt dat. Onderzoek welke gewoontes en patronen je kunt veranderen.

 

Wat kun je eraan doen?

Gun jezelf de tijd om te onderzoeken wat de oorzaken zijn van die korte of gebroken nachten. We hebben het vaak over in slaap “vallen”. Vallen impliceert dat je kan loslaten. Start met deze tips om je stress ’s avonds makkelijker te verminderen.

 Werk ’s avonds minder lang door

Of liever helemaal niet. Uiteindelijk ben je overdag heel wat productiever als je uitgerust bent, met een betere concentratie. Sporten doe je liefst ook niet te laat op de avond. Geef je lichaam de kans geleidelijk te ontspannen en te ontstressen.

Geen telefoon en computer een paar uur voor je gaat slapen

Ze geven je veel prikkels. Kun je het  toch nog niet laten, zorg dan dat je een blauwlichtfilter installeert. Het blauwe licht van je scherm zorgt er namelijk voor dat je minder melatonine aanmaakt, je “slaaphormoon”. Melatonine is nodig voor een gezond slaap-waakritme en zorgt er ook nog eens voor dat je lichaam ’s nachts herstelt.

Neem jij ’s avonds een wijntje om beter te ontspannen?

Veel mensen denken dat ze met een wijntje beter slapen, maar de slaapkwaliteit verbetert er niet mee. Je slaapt eerst heel vast maar wordt dan ’s nachts weer wakker. Niet echt een slaapmutsje dus. Drink liever water of kruidenthee, er zijn genoeg smaken om uit te kiezen. Let op: gewone zwarte thee bevat cafeïne en kun je beter mijden. Het zorgt voor meer adrenaline in je lijf, en dat is ’s avonds geen handig idee.

Hoeveel koffie drink je?

Op zich is een kop koffie prima, maar wist je dat het drinken van vier koppen je al 35% meer adrenaline geeft? Als je toch al last hebt van stress, maakt cafeïne het er dus niet beter op. Voor een goede nachtrust is het van belang om de hoeveelheid stresshormonen zoals adrenaline en cortisol in je lichaam tijdig te laten dalen. Begin dus in elk geval met je kop koffie ’s avonds te laten staan als je slaapproblemen hebt.

Neem je pauzes en rustmomenten

Zoals je dag is, zo is je nacht. Als de dag vooral bestaat uit “steeds maar doorgaan” zonder echte pauzes, dan kun je van je nacht niet veel goeds verwachten. Sta jezelf dus toe om regelmatig even vijf minuten of langer een rustmoment te hebben.

Succes met het toepassen van deze tips. Maak je geen zorgen als je meer hulp en tijd nodig hebt; zie je slaapklachten als een signaal om te kijken naar je manier van leven, en wat daarachter ligt aan patronen en overtuigingen.

Lees hier meer over wat teveel stress met je kan doen en hoe je dat kunt aanpakken. Wil je juist meer weten over hoe je je tijd zo kunt indelen dat je meer rust en ruimte in je leven en in je avonden krijgt? Dat vind je hier.

Wil je meer informatie of wil je samen jouw slaapproblemen aanpakken?